腰籽小姐

2022 年初訂下一個「好好愛自己」的目標，

卻總是引為將食物作為工作紓壓的犒賞，

這樣的錯誤方式，造成遲遲無法達成最佳的體態，也打擊著我的信心。

直到上個月正式離開職場，久違的規律生活，促使我順利認真執行 168 斷食法，

雖然遇上疫情爆發，讓家有老小的我，對健身房卻步了...

但是為了瘦下來，增肌、減脂和運動都是必須，

下定決心養身的我，終於以吊車尾的方式，加入「Pamela 帕梅拉女孩」的行列。

持續3周的鍛鍊，也終於讓我看見小小的成果，獲得大大的安慰。

健身謬思帕梅拉賴夫 Pamela Reif 是誰？

26 歲的德國健身網美 Pamela Reif 今年 IG 和 YouTube 頻道追蹤者雙雙突破800萬，

創立近十年的頻道，更是取得超過 14 億次的影片點閱。

廣受女性粉絲關注的她，是富比世 30 歲以下富豪，也被譽為未來德國最有影響力人物之一。

看著 Pamela 的健身影片，光是亮麗的外貌就足以賞心悅目。

超有品味的背景樂選曲，能夠消除運動時上氣不接下氣的煩躁～

( 畢竟我真的無法忍受運動時還要忍受像是躁鬱症發作的吆喝聲 )

現在就來分享這段期間我常跟著做的 6 部影片，

各位健身小白們，今年夏天好好甩肉，迎接全新的自我吧。

1. 五分鐘拉筋

運動前先好好拉筋，

一邊聽著 Aidan Martin 的〈Good Things Take Time〉 ，一邊搭配超美的瑞典湖景，

短短五分鐘，居家健身成為一種享受，

我還因此把這首歌加入晚安歌單。

2. 跟著 CP 查理，來一段歡樂的暖身活動

很喜歡 「Happy Dance Workout」這系列的健身影片，

運用輕鬆的流行歌曲，讓人可以跟著熟悉的節奏舞動身體

簡單的動作，完全就是在重建小白的信心！

3. 皮拉提斯訓練肌耐力

用在建立上腹部建立穩定性、肌肉耐力和核心的皮拉提斯，

絕對能夠讓肌肉獲得滿滿的炸裂感

看似簡單的單手&單腳支撐的動作，其實一點都不簡單，

一開始手根本抖到不行，

但是多練幾天後，會因為肌耐力被訓練起來而得到成就感

在此提醒，如果肌肉還沒辦法跟上，可以先停下來

或是以不讓自己受傷為前提，改成雙手支撐或是屁股貼地之類的安全姿勢

4. 夏天到了，腿部曲線的雕塑不能忘

健身同時，身體各個部位的雕塑也不能忽略

為了在夏天穿上短褲，因此腿部線條的訓練相對重要，

每當快撐不下去時，只要看到螢幕上 Pamela 的腿

就會立刻被激勵到

「GOD！好想擁有跟她一樣的腿～」

大腿內側的訓練，

崩潰的程度，就好比這首〈Alright〉 的節奏那樣強烈。

這時候只要從身後的那片海，就可以取到一點點平靜。

但還是老話一句，凡事盡力但不要讓身體受傷

5. 最後用拉筋做結尾，確保自己的肌肉得到放鬆

女神真的很厲害，還做到了讓鋼琴家現場伴奏 ( 甚至最後還訪了這位鋼琴家 www )

做完運動肌肉處於緊繃的狀態，

透過伸展來避免因為乳酸堆積造成痠痛，

在柔美的鋼琴伴奏下，對努力的自己說聲謝謝。

接下來還會繼續挖掘進階版的影片，

希望 Pamela 女神能夠繼續帶我奔向瘦子們的世界

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我是愛美食的腰籽小姐，也是愛音樂的柯吉霸

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